180度侧踢训练流程：
1、柔韧至少50公分侧压到底（臀部不能后撅），反向平躺双腿横叉到底.
2、定型训练，支撑脚脚尖正后方，另一腿(脚掌回扣下压)脚跟、膝盖、髋关节、肩膀，眉心和支撑脚在同一条直线，同时身体水平上扬，下巴贴紧肩膀！(200秒/组，每次训练可以控2组)，注意手必须放在正后方(而且只保持平衡，不要过多用力，全部靠支撑脚和腰胯支撑，增加控制力量)
3、扶杆空定，动作要领和墙面定型训练标准一样，但最好对着镜子训练(当腿型完全遮挡住身体，说明展胯舒展到位(100秒/组，每次训练3组)
4、提膝训练，后脚直接夹紧提膝，沿前脚内侧直线上拉，要求支撑脚用前脚掌180度旋转到位，小腿夹紧、膝盖放平
5、分解侧踢训练，膝盖放平，身体正直，展胯发力(身体随胯同时下压)力达脚跟，动作完毕(控3～5秒)，快速收腿(直线）下拉时，收胯起身同时（越快越好)

6、扶杆连贯侧踢，注意提膝一定要沿前腿内侧直线上提，收要直线下拉(不能直接膝盖向前收腿)
7、脱杆空踢，注意动作连贯，展胯充分，支撑脚必须180度到位(如果不能将支撑脚转到位，建议可以先从低、中位空踢训练，直到动作标准，再进行高位训练)
[微笑]以上训练方式仅供参考---秋歌道场.